Como bien se comenta en varios sitios web, gimnasios, con tu personal training, etc. Comenzaremos primero explicando y definiendo que son los aminoácidos de cadena ramificada presentes en las proteínas.
Existe sin fin de variaciones en suplementos nutritivos que contienen aminoácidos. Los más usados por los deportistas son los que cuentan con la combinación de los tres aminoácidos de cadena ramificada: Leucina, Isoleucina y Valina.
Se les denomina en forma abreviada AACR o también se los menciona con su sigla en inglés BCAA (Branched Chain Amino Acid).
La suplementación con BCAA brinda beneficios al deportista en cuatro formas:
Los BCAA son oxidados en el músculo durante el ejercicio, por lo tanto proporcionan la captación muscular de oxígeno. A su vez la suplementación con BCAA ahorra glucógeno muscular y limita la pérdida de masa muscular luego de una prueba de larga duración.
Es bueno comentar que los BCAA favorecen el aumento de masa muscular estimulando la secreción de insulina, una hormona fundamental en la formación de nuevo tejido muscular.
Como recomendación, en cuestión de la dosificación correcta para la toma de BCAA, si tenemos entrenamiento más de tres veces por semana, conviene tomar un suplemento BCAA a diario para ayudar al cuerpo de forma continua en la regeneración.
Es importante mencionar que no debe de haber un exceso de ingesta de BCAA, no suele acarrear problemas, pero tampoco tiene beneficios. Un organismo sano puede absorber y procesar grandes cantidades de BCAA sin problema.
El momento de toma debe adecuarse al objetivo de entrenamiento. La toma antes del entrenamiento sirve principalmente para proteger los músculos. En el entrenamiento el cuerpo recurre en primer lugar a los BCAA libres para obtener energía en lugar de consumir las proteínas propias de la reserva muscular.
Es importante en:
En muchos de los casos, vale la pena tomar BCAA después del entrenamiento. Después de aplicar los estímulos necesarios para el crecimiento en el entrenamiento, se aumenta la masa muscular de forma más eficaz.
Esto es de interés para:
Como bien se comenta en varios sitios web, gimnasios, con tu personal training, etc. Comenzaremos primero explicando y definiendo que son los aminoácidos de cadena ramificada presentes en las proteínas.
