RUTINA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN BISERIE: LA MEJOR MANERA DE HACERLO

Rutina bíceps en biserie para conseguir unos brazos fuertes con un entrenamiento dinámico y efectivo. !Atento a esta rutina¡

Una biserie es una combinación de dos ejercicios que se hacen seguidos y se descansa entre series. Se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas. Por ejemplo, una biserie de brazo (Bíceps y Triceps), o una biserie para un mismo grupo muscular.

Si se realiza una biserie para un mismo grupo muscular, el tiempo de recuperación tiene que ser mayor que si combinamos músculos diferentes. Ya que la fatiga generada será mayor. En esta entrada hablamos del bíceps, músculo pequeño. 

Si trabajamos en biserie de 2 ejercicios de bíceps debemos dejar 1 minuto de descanso entre series. Por el contrario, si lo realizamos combinado con otro grupo muscular el descanso puede ser de 30 segundos. Y si no tienes tiempo, aquí tienes otra rutina exprés brazos en superserie.

RUTINA BÍCEPS BISERIE

Nuestra propuesta son 2 biseries de bíceps y tríceps y otras 2 de bíceps y pectoral.

1 Curl con barra y press francés.

2 Martillo  y tríceps detrás de la cabeza en polea.

3 Bíceps en TRX y flexiones.

4 Press pectoral barra y curl de bíceps agarre prono en polea.

5 Curl con barra y press francés.